Тренировъчен процес


	НАЧАЛО \| НОВИНИ \| СПРАВОЧНИК \| АНКЕТИ \| ФОРУМ \| E-МАГАЗИН \| АРХИВ \| КАРТА НА САЙТА \| ЗА КОНТАКТ \| ЗА НАС \| БАНЕРИ

Тренировъчния процес съпътства действащия футболист през цялата му футболна кариера. Тренировките са неизмена част от неговата физическа и техническа подготовка, като спомагат и за развиване на индивидуалните футболни качества на футболиста. Поради тази причина тренировъчните занимания започват още от най-ранна възраст, при всяко дете решило сериозно да се занимава и да навлезе във футбола. Възраста която е най-подходяща за започване на развитието на всеки футболист е между 8-12 години. В тази начална възраст се започват най-усновните упражнения, като жонглиране на двайсет и едно с ляв, десен и два крака до постигане на редовни високи резултати, който да са в граници от около 300-500 броя. Също така следват тренировки и на други разновидности на двайсет и едно, като жунглиране с колене, глава, и глава и рамена. При тези упражнения очакваните резултати, който трябва да бъдат постигнати варират между 100-200 броя. В следващия възрастов период от 12 до 16 години започват упражнения за техническа усъвършенстваност , като овладяване на висока топка в движение, отправяне на шутове с ляв и десен крак (особено внимание трябва да се обърне на неудобния за игра крак). Друг важен момент от тренировъчния процес са ударите с глава, който са често срещано явление в игровите ситуаций в мача, особено след статични положения или центрирания към даден играч. Заучаването на финтови (лъжливи) движения за преминаване през група от играчи в затруднена ситуаций също е неизбежен момент от тренировъчния процес на всеки един футболист. Все пак футболът е колективна игра и затова игра с едно докосване, както и преливане на играта в различни фази от защита в нападение и обратно също трябва да се тренират в двуразовите учебно тренировъчни игри. Физическата подготовка, която трябва да притежава всеки футболист също е от много голямо значение за неговата издържливост по време на футболен мач. Активното участие в спортна дейност изработва в футболиста ред характерни особености.

Забавен пулс (в активните играчи пулсът е от 46 до 60).
Увеличен ударен обем на сърцето от 70 до 100 милилитра кръв (нормално той е около 60 милилитра).
Кръвното налягане е по-ниско от обикновено 60-70 на 105-115 (нормално той е 70 на 125).
Вдишването става 10 до 16 пъти в минута, а обема на белите дробове е 5,5 до 6,8 литра кръв (обикновено той е 3-4 литра).
По време на игра футболиста изразходва 1200-1500 калории и отслабва с 1000 до 2000 грама.

За пълно възтановяване след динамична игра са необходими около три денонощия "отдих" за да се върне футболиста към нормалните си физиологични параметри.

РЕЖИМ ХРАНЕНЕ ТРЕНИРОВКИ ПРОГРАМА